1. 睡前生氣

睡前生氣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常大的危害。睡覺前發(fā)怒，使人的心跳頻率加快，呼吸變得急促，以致短時(shí)間難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 睡前吃太多

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾陽(yáng)，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，清淡一些。

3. 睡前喝茶、喝咖啡

睡前不宜吸煙、飲濃茶或咖啡等，咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，不易入睡。還會(huì)導(dǎo)致夜里尿頻，影響睡眠。

4. 枕頭太高/太低

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

5. 蒙頭睡覺

《千金要方》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”，就是讓我們睡覺時(shí)保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會(huì)讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長(zhǎng)此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對(duì)大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。

6. 喝醉入睡

睡前喝酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量。酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問題，繼而影響白天的精神狀態(tài)。睡前飲酒還會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

7. 帶妝、戴飾物、穿胸罩睡覺

睡前不卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前最好摘下飾物，讓皮膚得到休息，利于血液循環(huán)。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴回流受阻。

8. 戴活動(dòng)假牙睡覺

一旦發(fā)現(xiàn)假牙松動(dòng)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理，不要勉強(qiáng)戴著，晚上睡覺前一定要將假牙取下。

隨著年齡增長(zhǎng)，口腔內(nèi)牙槽骨逐漸萎縮變形，假牙很可能松動(dòng)，一旦誤吞，若假牙嗆入氣管則可能導(dǎo)致窒息死亡;如果不慎發(fā)生食道穿孔，易引起縱隔感染;如果假牙掛在胃腸黏膜上則需要手術(shù)，假牙的金屬鉤可導(dǎo)致腸穿孔。

9. 睡前劇烈鍛煉

睡前不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，宜做一些舒緩的活動(dòng)如散散步，為入眠做好準(zhǔn)備。另外，長(zhǎng)時(shí)間看場(chǎng)面激烈的影視劇、球賽，或者夜生活過于豐富，都會(huì)影響睡眠。

10. 濕發(fā)睡覺

濕著頭發(fā)睡覺，會(huì)讓毛發(fā)一直處于“寒冷”狀態(tài)，類似“傷寒”的慢性消耗性疾病會(huì)使毛球色素細(xì)胞不再生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致頭發(fā)喪失了分泌黑色素的能力，進(jìn)而阻礙黑色素顆粒形成，引起頭發(fā)變白的現(xiàn)象。